一十二章 、求订阅月票】(2/5)
通过一连串深入浅出地灌输后，杨阳学♘🈬习得很快，但到🃒底是🇻初学者。
博加德对此也不急于求成，要求杨阳慢慢来，最重要的是掌握标准动作。🞙
举重方面的训练只维持了半个小🟀🚅时，休息了几分钟后，很快🇻转入了单车和拉伸训练。
其中，拉伸训练也是球队常规的训练前热身训练📑🚋👲之一，球员们一般都是在训练课之前，由队长率领大家在训练场🕊上完成。
而后，杨阳就在☉训练大楼的楼梯处进行上下台阶折返跑训练。
这就是温斯顿·博加🃧🚊👯🃧🚊👯德给杨阳提出的，早上训练课之前的加练任🗨🞅👬务。
杨阳就是在折返跑训练之后，对本🍡特纳发出的挑战。
结果🗮🟁🚌不用说，丹麦小子再一🃇次惨败而🈀🞡归，又输了三个月。
随着扬·克鲁伊☉滕伯格入队，阿贾克斯的训练前热身项目也发生🗨🞅👬了些许调整，增加了💇一项抢圈训练。
杨阳对这项训练并不🃧🚊👯陌生，他在阿尔梅勒的时候被这一项训练苦苦折磨了一年。
但这一次，☻🄥他却主动提出希🃇望自己出现在🇾场内抢球，这也是博加德的训练计划中的一项。
不仅如此，为了能够发挥出更好的效果，他在抢圈训练中是不动用【上🚵🗲🟡帝视野】的，纯粹是靠🃴🜃自己的能力去跑去抢，这样会更有锻炼的价值。
时隔一年👑多☻🄥，同样还是在抢圈游戏中抢球，可不管是心境还是体会，或者是收获，都跟一年前截然不同，如今的杨阳对职业足球的理解已经不是🏜🚺😜一年前的那个毛头小子所能够比拟的，表现自然也是完全不同。
抢圈游戏之后，早晨的训练课🉤才算是正式开始。
由于是比赛后的第二天早晨，罗纳德·科曼🚴🗦🝴主要是安排恢复性训练，强度并不大。
在博加德排出的训练计划当中，看起来时间安排得非常紧凑，可实际上每一项中间都留出了足够的休息时间，只要杨阳严格按照计🚲🗑🚹划来执行，并不会🃡🙘影响到早晨的训练课。
一个半小时的训练课结束后，杨阳和不少队友都选择留在德托克🗨🞅👬莫斯特的球员餐厅用午餐，而杨阳则是严格按照博加德给出的食谱🚲🗑🚹来用餐，主要讲究的是营养均衡搭配，但味道比较一般，这对一向吃惯了可口美食的杨阳来说，确实是有点不大习惯。
午休时🄉🞿间，其他队友大多都是在休息，有的在玩电子游戏，有的看电视电影，有的打桌球或乒乓球，还有的就是打电话把妹。
杨阳🗮🟁🚌则是👑跑去睡觉，进入超级训练场里继续训练，顺便跟老冰谈谈早上的训练。
对于温斯顿·博加⚢📂😄德，老冰觉得这名体适能教练的水平很高，又很尽心，杨阳可🂪👣以放心地跟他练习，相信一段时间之后，他的身体能够有一定的提升。
但🍖跟博加德一样，老冰也提醒杨阳，现在是他长身体的时候，力量训练最重要的是适度。
“别把你练球的那一套放到身体力量训练上。”老冰告诫😨道。
博加德对此也不急于求成，要求杨阳慢慢来，最重要的是掌握标准动作。🞙
举重方面的训练只维持了半个小🟀🚅时，休息了几分钟后，很快🇻转入了单车和拉伸训练。
其中，拉伸训练也是球队常规的训练前热身训练📑🚋👲之一，球员们一般都是在训练课之前，由队长率领大家在训练场🕊上完成。
而后，杨阳就在☉训练大楼的楼梯处进行上下台阶折返跑训练。
这就是温斯顿·博加🃧🚊👯🃧🚊👯德给杨阳提出的，早上训练课之前的加练任🗨🞅👬务。
杨阳就是在折返跑训练之后，对本🍡特纳发出的挑战。
结果🗮🟁🚌不用说，丹麦小子再一🃇次惨败而🈀🞡归，又输了三个月。
随着扬·克鲁伊☉滕伯格入队，阿贾克斯的训练前热身项目也发生🗨🞅👬了些许调整，增加了💇一项抢圈训练。
杨阳对这项训练并不🃧🚊👯陌生，他在阿尔梅勒的时候被这一项训练苦苦折磨了一年。
但这一次，☻🄥他却主动提出希🃇望自己出现在🇾场内抢球，这也是博加德的训练计划中的一项。
不仅如此，为了能够发挥出更好的效果，他在抢圈训练中是不动用【上🚵🗲🟡帝视野】的，纯粹是靠🃴🜃自己的能力去跑去抢，这样会更有锻炼的价值。
时隔一年👑多☻🄥，同样还是在抢圈游戏中抢球，可不管是心境还是体会，或者是收获，都跟一年前截然不同，如今的杨阳对职业足球的理解已经不是🏜🚺😜一年前的那个毛头小子所能够比拟的，表现自然也是完全不同。
抢圈游戏之后，早晨的训练课🉤才算是正式开始。
由于是比赛后的第二天早晨，罗纳德·科曼🚴🗦🝴主要是安排恢复性训练，强度并不大。
在博加德排出的训练计划当中，看起来时间安排得非常紧凑，可实际上每一项中间都留出了足够的休息时间，只要杨阳严格按照计🚲🗑🚹划来执行，并不会🃡🙘影响到早晨的训练课。
一个半小时的训练课结束后，杨阳和不少队友都选择留在德托克🗨🞅👬莫斯特的球员餐厅用午餐，而杨阳则是严格按照博加德给出的食谱🚲🗑🚹来用餐，主要讲究的是营养均衡搭配，但味道比较一般，这对一向吃惯了可口美食的杨阳来说，确实是有点不大习惯。
午休时🄉🞿间，其他队友大多都是在休息，有的在玩电子游戏，有的看电视电影，有的打桌球或乒乓球，还有的就是打电话把妹。
杨阳🗮🟁🚌则是👑跑去睡觉，进入超级训练场里继续训练，顺便跟老冰谈谈早上的训练。
对于温斯顿·博加⚢📂😄德，老冰觉得这名体适能教练的水平很高，又很尽心，杨阳可🂪👣以放心地跟他练习，相信一段时间之后，他的身体能够有一定的提升。
但🍖跟博加德一样，老冰也提醒杨阳，现在是他长身体的时候，力量训练最重要的是适度。
“别把你练球的那一套放到身体力量训练上。”老冰告诫😨道。